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Plus d’énergie, d’intensité et de répétitions. Un autre effet bénéfique : une étude réalisée par la Soonchunhyang University College of Medicine en Corée du Sud et la Brain Institute and Department of Psychiatry au États-Unis, publiée dans le renommé Journal Biological Psychiatry en septembre 2016, a démontré un effet bénéfique antidépresseur de la créatine. La supplémentation (utiliser un supplément nutritionnel pour pallier une carence ou dans une optique d'amélioration des performances) de créatine permet d’augmenter la capacité anaérobie alactique (performances physiques à court terme), en particulier lors d'activités de haute intensité ou explosive et de courte durée comme la musculation ou un 100 m en athlétisme. Est un complément alimentaire qui ne présente pas de dangers pour votre santé, contrairement à ce que certaines personnes mal informées voudraient vous faire croire. La recherche scientifique a prouvé que la supplémentation en créatine est sans danger. Dans l’absolu, il est toujours possible de prendre de la créatine sans entraînement de musculation. Quels sont les bénéfices et bienfaits de la créatine en musculation ? On attribue divers effets à la créatine en musculation: la prise de masse musculaire, gain de force et de puissance, elle peut aussi faciliter la contraction musculaire, augmenter l’énergie et améliorer la récupération. Cette supplémentation en créatine peut déclencher une hyper réactivité bronchique avec altération du volume expiratoire maximal, ceci de façon plus importante chez les sujets connus atopiques. L’usage de la créatine doit être évitée ou limitée chez le sportif allergique ou asthmatique. Avis sur la créatine de monohydrate et son effet nutrition musculation ? Le monohydrate de créatine est un excellent complément à ajouter dans sa nutrition musculation. La créatine a la propriété d’augmenter la force musculaire en fonction du type d’effort et de l’individu. Cette augmentation se situe entre 5 et 15% selon les études. Il faut cependant distinguer la prise de créatine à court et à long terme. Résumé : La créatine a d’autres effets importants sur les fonctions cognitives puisqu’elle augmente la mémoire et l’intelligence. Elle réduit les effets de l’âge sur le cerveau et aide même à la convalescence des traumas crâniens. Enfin elle aide même à réduire l’hyperglycémie. On vous explique tout ce qu'il y a à savoir sur la créatine monohydrate : l'un des compléments les plus efficaces en musculation mais aussi d'autres sports t. Chaque génération de créatine déjà utilisée dans le monde de la musculation ont déjà fait l’objet de critique mais malgré toutes les polémiques, aucun effet indésirable n’a encore été constaté auprès des utilisateurs. En effet les recherches ont montré qu’une supplémentation en créatine permettait effectivement d’augmenter le taux de créatine phosphate jusqu’à 30 %. Elle stimule la force physique mais aussi l’augmentation de la masse musculaire. La créatine entraîne une augmentation du volume musculaire, avec une meilleure hydratation des muscles. Elle joue également un rôle dans la récupération post-entraînements des sports de force mais aussi de l’endurance. La CP reconstitue également les réserves d’ATP, la molécule énergétique qui fournit la puissance utile à la contraction musculaire. La créatine va aider à la prise de masse musculaire (en augmentant les stocks de créatine, l'intensité et la répétition des efforts sont plus importantes). Il est efficace en musculation car il se lie aux récepteurs dandrogènes dans les cellules musculaires, et ce processus favorise lélargissement des muscles squelettiques en déclenchant la création des protéines contractiles. 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